Pernahkah Anda merasa kelelahan dan hilang motivasi saat kerja? Jika iya, ada kemungkinan Anda sedang mengalami burnout. Burnout adalah kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental yang diakibatkan stress yang tidak dimanajemen dengan baik. Jangan khawatir, berikut pengertian, ciri-ciri, serta 5 cara mengatasi burnout untuk Anda.
Pengertian Burnout
Burnout adalah keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh stres yang berlebihan dan berkepanjangan. Kondisi ini diakibatkan khusus karena stress kronis yang berasal dari tempat kerja, sehingga istilah ini hanya diperuntukkan masalah seputar tempat kerja.
Burnout biasanya terjadi saat Anda merasa kewalahan, terkuras secara emosional, dan tidak mampu memenuhi tuntutan terus-menerus. Lama kelamaan, Anda akan mulai kehilangan minat dan motivasi bekerja. Produktivitas kerja juga akan berkurang karena Anda semakin merasa tidak berdaya, putus asa, pesimis, dan sinis.
Efek negatif dari burnout pada akhirnya akan meluas ke setiap bidang kehidupan termasuk rumah, pekerjaan, dan kehidupan sosial Anda. Burnout juga dapat menyebabkan perubahan jangka panjang pada tubuh Anda yang membuat Anda rentan terhadap penyakit seperti pilek dan flu. Karena banyak konsekuensinya, penting untuk segera mengatasi burnout.
Ciri-Ciri Burnout
Sebagian orang terkadang tidak merasakan sedang mengalami burnout. Maka dari itu, Anda harus selalu mengecek keadaan diri dan merefleksikan kondisi Anda. Adapun ciri-ciri burnout yang harus Anda waspadai sebagai berikut.
Secara fisik:
- Merasa lelah hampir sepanjang waktu.
- Imunitas menurun sehingga sering sakit.
- Sering sakit kepala atau nyeri otot.
- Merasa adanya perubahan nafsu makan.
- Susah tidur atau mengalami gangguan tidur.
Secara emosional:
- Merasa gagal dan meragukan diri.
- Merasa tidak berdaya, terjebak, dan kalah.
- Merasa sangat kesepian dan sendirian di dunia.
- Kehilangan motivasi.
- Pandangan terhadap hidup semakin pesimis dan negatif.
- Tidak bisa merasa puas dan tidak merasa memiliki pencapaian.
Secara perilaku:
- Menarik diri dari tanggung jawab.
- Mengisolasi diri dari orang lain.
- Menunda-nunda dan membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan sesuatu.
- Menggunakan makanan, obat-obatan, atau alkohol untuk mengatasinya.
- Melampiaskan kekesalan pada orang lain.
- Melewatkan pekerjaan atau datang terlambat dan pulang lebih awal.
Cara Mengatasi Burnout
Burnout merupakan masalah psikis yang tidak memiliki obat khusus. Jika Anda merasakan mengalami ciri-ciri Burnout, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasinya.
Beristirahat
Jika Anda merasa sangat kelelahan, cobalah untuk meminta cuti untuk beristirahat total. Anda bisa menggunakan waktu tersebut untuk melakukan hal-hal yang tertunda atau sekadar berdiam diri dirumah. Anda bisa juga merencanakan waktu libur Anda dengan berbagai aktivitas santai yang disenangi seperti membaca buku atau bermain permainan di handphone. Menjadwalkan kegiatan santai akan memberikan Anda kesempatan lebih banyak dan memberikan sensasi kesenangan untuk menantikan sesuatu.
Traveling
Anda juga bisa meminta cuti untuk pergi liburan yang cukup jauh dari kantor atau bahkan rumah Anda. Idealnya, Anda bisa pergi selama dua minggu dengan memutus kontak pekerjaan. Lakukan segala aktivitas liburan yang tidak membutuhkan berpikir seperti bersantai di pantai, mendaki gunung, atau sekadar mengobrol di kafe. Anda bisa pergi sendirian atau bersama orang tersayang.
Cari Aktivitas Pelepas Stress
Anda bisa mencoba berbagai aktivitas seru yang mungkin belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Mungkin bisa mencoba olahraga seperti CrossFit atau bahkan seni bela diri, atau aktivitas apa pun di mana Anda bisa mengeluarkan emosi dengan sehat. Sesekali, Anda perlu melepaskan rasa agresi dan frustasi, tanpa merugikan diri sendiri atau orang lain. Yang penting adalah Anda menemukan cara untuk melepaskan ketegangan.
Curhat ke Orang Terdekat
Cara lain untuk mengatasi burnout adalah berbagi masalah, pemikiran, dan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang benar-benar peduli. Mungkin Anda bisa bercerita ke pasangan, keluarga, atau sahabat Anda. Opsi lain adalah menulis surat kepada diri sendiri yang nantinya dapat digunakan sebagai bahan refleksi. Alternatif lainnya yang sangat direkomendasikan adalah konsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Utarakan Keluh Kesah ke Atasan atau HRD
Kelelahan bekerja bisa dikarenakan adanya perbedaan pendapat atau budaya yang tidak sesuai dengan keinginan Anda. Permasalahan yang selalu sama dan berulang-ulang tidak akan berubah jika tidak diusahakan untuk diubah. Anda bisa beranikan diri dengan cara memberi saran ke atasan atau melalui HRD. Ingatlah untuk tetap menyampaikan pikiran dengan sopan dan tanpa merendahkan siapapun.
Itulah tadi cara mengatasi burnout. Jangan putus asa dan coba lakukan cara-cara di atas untuk mengisi tenaga Anda kembali. Pilihan yang paling tepat untuk mengatasi burnout adalah dengan berkonsultasi dengan psikolog atau dokter, khususnya jika Anda mengalami gejala fisik.
Anda juga bisa mengonsumsi vitamin untuk mengurangi gejala stress, mengurangi ketegangan, dan membantu insomnia, yakni (https://lifepack.id/produk/blackmores-executive-b-30-tablet-kombinasi-vitamin-mineral-dan-herbal/).
(https://lifepack.id/konsultasi-dokter/) bersama tim dokter terpercaya Lifepack melalui (https://api.whatsapp.com/send/?phone=6281388332939&text=Halo+Lifepack%0ANama+%3A+%0AUmur+%3A+%0ASaya+ingin+konsultasi+dengan+dokter+dan+mendapatkan+resep+obat.&app_absent=0&utm_source=konsultasi%20via%20article%20details&utm_medium=konsultasi&utm_campaign=redirect%20wa). Download aplikasi Lifepack di Playstore dan Appstore, (https://lifepack.id) untuk tebus resep obat. Solusi berobat bebas antri. Asli, Lengkap, Mudah.
