Kolesterol tinggi yang tidak dikontrol dapat mengakibatkan gangguan kardiovaskular perencanaan makan dan konsumsi makanan yang baik sangatlah penting untuk dilakukan. Maka dari itu, Anda perlu merencanakan makanan untuk dikonsumsi sehari-harinya guna mengontrol kadar kolesterol agar tetap normal. Tak perlu bingung, simak panduan diet untuk menurunkan kolesterol, serta menu diet kolesterol yang bisa menjadi pilihan makan Anda.
Kolesterol bukanlah suatu penyakit melainkan senyawa lemak yang diproduksi oleh sel-sel hati di dalam tubuh. Jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, , obesitas, stroke, diabetes, bahkan gangguan metabolik lainnya.
Cara diet kolesterol
Untuk pasien kolesterol, sebaiknya segera menerapkan pola makan sehat. Yang paling utama, batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan hindari konsumsi minuman beralkohol. Di samping itu, perbanyak makan sayur, buah-buahan, dan ikan. Simak penjelasan berikut untuk lebih jelasnya.
- Kurangi makanan berlemak
Kolesterol banyak datang dari makanan dengan kandungan lemak jenuh, seperti daging dan makanan yang digoreng. Untuk menghindarinya, Anda bisa memeriksa label pada makanan untuk melihat jenis lemak apa yang ada di dalamnya.
Sebaiknya, (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/hc0202.103479) untuk ganti makanan rendah lemak jenuh (produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak) untuk makanan tinggi lemak jenuh (produk susu penuh lemak, mentega, keju, es krim, daging berlemak, donat)
- Batasi garam
Garam juga harus dikurangi agar tingkat kolesterol tidak tinggi. Garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang akibatnya dapat meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Asupan garam (natrium) yang tinggi (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093226/) pada peningkatan pembentukkan trigliserida dan kolesterol.
Sebaiknya, konsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram (sekitar 1 sendok teh garam) sehari. Termasuk garam natrium dari bahan masakan atau yang sudah ada di dalam makanan.
- Perbanyak makan tinggi serat larut
Makanan tinggi serat larut dapat membantu mencegah saluran pencernaan Anda menyerap kolesterol. Contohnya seperti sereal gandum utuh, buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, pir, dan plum. Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, buncis, kacang polong, dan kacang lima juga baik untuk dikonsumsi.
Sederet makanan tersebut dapat meningkatkan senyawa penurun kolesterol atau serat larut, yang disebut stanol tanaman atau sterol. Mekanisme penurunan kolesterol memang belum dapat diketahui secara pasti, namun konsumsi serat 3 gram per hari menurunkan 3% LDL (kolesterol jahat)
- Perbanyak makan ikan
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat menurunkan kadar LDL Anda, sekaligus meningkatkan kadar HDL Anda. Kandungan baik yang ada di dalam ikan juga dapat menurunkan risiko pembekuan darah, peradangan, dan serangan jantung.
Beberapa contoh ikan tinggi asam lemak omega-3 adalah salmon, tuna (kalengan atau segar), dan makarel. Anda bisa mencoba mengonsumsi ikan dua hingga tiga kali dalam seminggu.
Perubahan pola hidup
Selain menjaga pola makan, turunkan berat badan juga dianjurkan. Dengan menurunkan berat badan, kadar kolesterol total juga akan menurun.
Tak perlu olahraga berat, Anda bisa mulai berolahraga secara teratur atau melakukan aktivitas fisik. Contohnya, berolahraga selama 30-60 menit tiap hari mulai dari jogging, lari, bersepeda, atau berenang.
Merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan mempercepat penumpukan plak dalam arteri. Dengan begitu, sebaiknya segera berhenti merokok jika Anda sudah memiliki kadar kolesterol tinggi.
Itulah tadi informasi seputar cara diet kolesterol. Namun sebaiknya rencanakan menu diet kolesterol Anda dengan ahli gizi atau nutrisionis yang telah memiliki lisensi resmi. Ketika gejala kolesterol kambuh atau sudah tinggi, segera konsultasi ke dokter dan dapatkan resep obat yang tepat. Dapatkan juga infromasi lebih lanjut seputar diet kolesterol dan asam urat hanya di Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (https://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Jika Anda telah memiliki resep obat, unggah foto resep Anda melalui aplikasi atau WhatsApp. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (https://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
Referensi
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093226/)
