Gangguan pembuangan pencernaan seperti sembelit dapat menimbulkan serangkaian masalah kesehatan lainnya. Jika dibiarkan saja, sembelit dapat menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di area anus dan rektum. Tentunya, sembelit juga akan membuat Anda merasa tidak nyaman untuk mengonsumsi makanan sedangkan pola makan harus tetap dijaga ketika berpuasa.
Baca artikel ini hingga tuntas untuk mengetahui cara mengatasi sembelit saat puasa.
1. Minum lebih banyak air di malam hari
Salah satu penyebab utama sembelit adalah kekurangan cairan. Maka dari itu, cara mengatasi sembelit saat puasa yang paling utama adalah tetap menjaga asupan air minum. Konsumsi setidaknya 8 gelas air mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Air akan melembutkan kotoran dan membuatnya keluar lebih lancar. lebih lembut dan membantunya keluar dengan lebih lancar.
Mungkin Anda tergiur untuk minum air soda yang membuat tenggorokan Anda segar setelah berbuka. Namun nyatanya air berkarbonasi justru akan lebih mudah membuat Anda dehidrasi. Air soda juga biasanya mengandung gula buatan manis yang dapat memperburuk sembelit.
Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, jadi pastikan untuk minum cukup air sepanjang malam. Konsumsi air mineral hangat untuk memberikan rasa yang lebih nyaman untuk sistem pencernaan Anda.
2. Makan lebih banyak serat ketika berbuka puasa
Sembelit biasanya juga diakibatkan oleh kurangnya asupan serat, maka penting untuk makan lebih banyak serat ketika berbuka puasa. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa 77% penderita sembelit kronis mendapati kondisi yang berangsur membaik seiring dengan asupan serat sebagai cara mengatasi sembelit saat puasa.
Namun, perlu diketahui bahwa serat dapat dibedakan lagi menjadi serat yang mudah larut dan yang tidak mudah larut. Sebagian penelitian menemukan bahwa serat yang tidak larut justru akan memperburuk gejala sembelit dan menyebabkan nyeri, kembung, dan pembuangan gas yang banyak.
Anda bisa mendapat serat larut di dalam buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Sedangkan dedak gandum, biji-bijian, serta beberapa jenis sayuran. Serat larut akan menyerap air dengan mudah dan membantu melembutkan kotoran untuk dikeluarkan.
Salah satu serat larut yang sangat efektif untuk melancarkan sembelit adalah psyllium, seperti yang terkandung dalam Vegeta Herbal.
3. Makan makanan probiotik atau minum suplemen probiotik
Sembelit juga dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri di usus. Anda bisa mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik untuk membantu meningkatkan keseimbangan pencernaan.
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan di organ usus. Dua jenis probiotik yang seringkali dikonsumsi sebagai suplemen adalah Bifidobacteria dan Lactobacillus yang jika dikonsumsi secara rutin akan membantu pengeluaran kotoran dengan rutin dan lancar. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit dan meningkatkan frekuensi tinja secara konsisten.
Beberapa makanan yang memiliki kandungan probiotik secara alami adalah yogurt, kol, kimchi.
4. Latihan berjongkok dan berolahraga
Anda harus memberikan stimulasi kepada pencernaan Anda jika rasa BAB tidak kunjung datang sebagai cara mengatasi sembelit saat puasa. Lakukan latihan berjongkok beberapa kali dalam sehari untuk merangsang kerja pencernaan.
Anda bisa menggunakan bangku kecil atau langsung berjongkok di dalam kamar mandi di saat waktu luang. Cukup tempatkan kaki Anda hingga di depan dada untuk posisi yang paling efektif. Lakukan beberapa saat tanpa perlu mengejan.
Selain itu, usahakan untuk bergerak atau berolahraga ringan dengan rutin. Ketika berpuasa, Anda bisa melakukan jalan santai atau jogging. Penelitian menemukan olahraga dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke area perut. Bahkan kurangnya olahraga dapat menjadi penyebab utama sembelit Anda.
Jika Anda sudah berhasil mengeluarkan kotoran, cobalah untuk berjongkok di kamar mandi pada waktu yang sama seperti sebelumnya. Anda mungkin menemukan pola-pola yang dapat membantu konsistensi BAB, seperti satu jam setiap setelah sarapan.
5. Gunakan obat enema
Ketika sembelit tak kunjung sembuh, salah satu cara mengatasinya adalah dengan menggunakan enema. Enema adalah adalah suntikan cairan rektal yang dimaksudkan langsung ke dalam usus melalui lubang anal untuk melancarkan sekaligus membersihkan kolon.
Enema dapat Anda lakukan sendiri di rumah atau dengan bantuan tenaga medis. Untuk penggunaan di rumah, Anda dapat menggunakan Microlax Enema yang cairannya berbentuk gel atau Fleet Enema 133 ml yang berbentuk cairan lebih encer.
Ikuti instruksi pada kemasan produk untuk melakukan prosedur.
Cara mencegah sembelit
Pencegahan sembelit dapat dilakukan ketika Anda sudah bisa melakukan BAB lagi. Pada umumnya, pola hidup dan rutinitas sehat diperlukan agar tidak menderita sembelit.
- Makan-makanan yang seimbang dengan banyak serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan roti gandum dan sereal setiap hari.
- Minum delapan gelas 8 air sehari. Hindari kafein dan minuman bersoda.
- Olahraga ringan secara teratur.
- Konsumsi rutin suplemen pencernaan.
- Jangan menunda keinginan untuk BAB dan segeralah bergegas ke kamar mandi.
Demikian 5 cara mengatasi sembelit saat puasa. Dapatkan beragam (https://lifepack.id/kategori-produk/pelancar-bab/) original dan hemat mulai dari obat herbal hingga obat resep hanya di (http://lifepack.id).
Demikian informasi seputar cara mengatasi sembelit saat puasa. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan, vitamin, atau suplemen apapun. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
