Ditinjau oleh: dr. Denny Archiando
Mengetahui kondisi detak jantung normal memang salah satu hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Mengingat kondisi detak jantung akan memberi informasi tentang seberapa banyak beban yang dipikul tubuh. Biasanya seseorang memiliki detak jantung istirahat mulai dari 30 detak per menit.
Langkah pertama cara menghitung detak jantung, yaitu hitunglah detak jantung dalam kondisi istirahat. Sebenarnya menghitung detak jantung merupakan hal yang mudah. Perhitungan lebih mudah apabila Anda menggunakan angka sebagai panduan untuk mengecek aktivitas Anda.
Untuk mengetahui dan menghitung detak jantung normal maka Anda hanya membutuhkan kemampuan dalam menghitung. Selain itu Anda membutuhkan alat stopwatch agar perhitungan Anda lebih akurat.
Salah satu hal yang paling penting adalah mengetahui kapan waktu yang tepat untuk menghitung denyut nadi istirahat. Disarankan untuk mendapatkan hasil yang akurat dari denyut jantung maka Anda bisa menghitungnya ketika bangun pagi.
Cara Menghitung Denyut Nadi Saat Istirahat
Langkah pertama, tempatkan jari tengah dan ujung telunjuk pada tangan kanan pada sisi telapak pergelangan tangan kiri atau kanan. Lebih tepatnya berada di bawah pangkal jempol Anda. Disarankan agar tidak menggunakan ibu jari, karena ibu jari memiliki denyut ringan. Hal ini pastinya bisa membingungkan Anda ketika menghitungnya.
Langkah kedua, tekan pergelangan tangan dengan lembut, sampai Anda bisa merasakan denyut nadi dibawah tekanan jari Anda. Kalau Anda belum menemukan denyut nadi maka Anda bisa memindahkan jari Anda sampai Anda merasakan denyut nadi dengan jelas.
Jika denyut nadi sudah terasa, hitung denyut nadi selama 15 detik. Kemudian kalikan 4 agar bisa mendapatkan hasil denyut nadi istirahat selama 1 menit. Agar mendapatkan hasil yang lebih akurat, Anda bisa menghitung denyut nadi sebanyak 3 kali. Ambil rata-rata dari 3 hasil denyut nadi agar mendapatkan hasil yang meyakinkan. Rata-rata denyut nadi istirahat yaitu 60-100 detak per menit.
Lalu bagaimana dengan cara menghitung detak jantung maksimal? Menghitung detak jantung maksimal dapat dilakukan setelah berolahraga, dengan perhitungan 220 dikurangi usia Anda. Hasil dari rumus menghitung denyut nadi maksimal juga dipengaruhi oleh anyak faktor, termasuk usia, tingkat stres, dan lainnya.
Idealnya, denyut nadi normal seseorang adalah berada di 50-80% total detak jantung maksimum. Ketika menjalankan aktivitas sedang maka denyut nadi sekitar 50-69%, sedangkan saat aktivitas berat bisa meningkat 70-85% dari denyut jantung maksimum.
Apa Indikasi Detak Jantung di Bawah Normal?
Ketika denyut jantung melambat ketika tidak melakukan aktivitas maka hal ini menunjukkan kalau jantung Anda sehat dan lebih efisien. Selain itu juga menandakan kalau Anda harus lebih semangat dalam olahraga.
Detak jantung lemah biasanya detak jantungnya berada dibawah 60 BPM. Hal ini menunjukkan kalau jantung Anda mengalami beberapa masalah. Itu artinya jantung Anda tidak bekerja dengan baik.
Saat detak jantung melambat, maka jantung tidak bisa memompa darah dengan baik. Gejala yang ditimbulkan biasanya tubuh akan menjadi lemah, pusing, dan rasanya ingin pingsan. Ada beberapa orang yang juga mengalami sesak napas. Ada khasus yang paling mematikan yaitu serangan jantung atau gagal jantung.
Agar kondisi detak jantung normal maka Anda harus semangat dalam berolahraga. Biasanya detak jantung akan cenderung lebih meningkat sehingga bisa menyediakan oksigen lebih banyak untuk menyebar keseluruh tubuh. Ketika detak jantung terlalu tinggi, tandanya aktivitas terlalu berat sehingga kurangi intensitas saat berolahraga.
Demikianlah penjelasan mengenai cara menghitung detak jantung normal. Semoga dengan adanya penjelasan ini bisa memberikan pengetahuan dan wawasan lebih luas dalam menjaga kondisi jantung yang sehat sehingga bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
