Dalam bernapas, ada dua teknik pernapasan yang bisa Anda coba sehari-hari, yaitu pernapasan dada dan pernapasan dada dan pernapasan perut atau diafragma. Pada pernapasan dada biasa dilakukan dengan melibatkan otot antara tulang rusuk, sedangkan pada pernapasan diafragma, pernapasan dilakukan dengan menggunakan otot diafragma yang berada antara rongga dada dan perut. Bagaimana cara melakukan pernapasan diafragma dan apa manfaatnya bagi tubuh? Yuk simak ulasannya!
Apa Itu Pernapasan Diafragma?
Bernapas adalah kegiatan menghirup udara agar makhluk hidup dapat bertahan hidup. Pada manusia, pernapasan melibatkan berbagai organ seperti hidung, paru-paru, otot antar tulang rusuk dan diafragma. Jika pada pernapasan dada udara yang dihirup cenderung dangkal dan tidak mengoptimalkan paru-paru, Anda dapat mencoba pernapasan diafragma.
Seperti namanya, pernapasan diafragma adalah teknik pernapasan yang melibatkan diafragma. Saat Anda menarik napas, diafragma akan berkontraksi menjadi lebih datar sehingga rongga dada membesar. Dengan begitu akan tersedia ruang lebih besar bagi paru-paru untuk terisi udara secara optimal. Ketika mengembuskan napas, diafragma akan rileks dan kembali ke bentuk semula. Cara ini akan membantu udara keluar dari paru-paru.
Pada pernapasan diafragma, otot yang terlibat antara lain otot diafragma, interkostal perut dan dasar panggul. Dengan melakukan pernapasan perut, perut akan terlihat naik turun, bukan hanya dada dan bahu.
Cara Melakukan Pernapasan Diafragma
Berbeda dengan pernapasan dada yang sudah otomatis Anda lakukan sehari-hari, Anda mungkin perlu latihan dalam melakukan pernapasan diafragma. Untuk melakukan pernapasan perut, Anda bisa mencobanya sambil berbaring atau duduk.
Cara melakukan pernapasan diafragma dengan berbaring
Untuk latihan pernapasan perut sambil berbaring, Anda bisa melakukan cara berikut:
- Berbaring telentang di permukaan datar atau di tempat tidur, dengan lutut ditekuk dan kepala ditopang. Anda bisa menggunakan bantal di bawah lutut untuk menopang kaki.
- Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk. Ini akan memungkinkan Anda merasakan diafragma bergerak saat bernapas.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut Anda bergerak keluar dan tangan Anda terangkat. Tangan di dada Anda harus tetap diam.
- Kencangkan otot perut sehingga perut Anda bergerak ke dalam, menyebabkan tangan Anda turun saat mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut. Tangan di dada bagian atas Anda harus tetap diam
Cara melakukan pernapasan diafragma dengan duduk
Setelah cukup mahir melakukan pernapasan perut dengan berbaring, Anda bisa mencoba latihan pernapasan tersebut dengan duduk. Berikut tips latihan pernapasan perut dengan duduk:
- Duduk dengan nyaman, lutut ditekuk. Bahu, kepala, dan leher rileks.
- Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk. Ini akan memungkinkan Anda merasakan diafragma bergerak saat bernapas.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut bergerak ke arah tangan. Tangan di dada harus tetap diam.
- Kencangkan otot perut, sehingga perut bergerak kembali. Saat mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut tangan di dada bagian atas harus tetap diam.
Latihan pernapasan perut bisa Anda lakukan 5-10 menit per hari, 3-4 kali sehari. Jika sudah mulai lancar bernapas penggunakan pernapasan perut, Anda bisa menggunakannya dalam pernapasan sehari-hari.
Manfaat Pernapasan Diafragma
Pernapasan diafragma memungkinkan kapasitas paru-paru menjadi lebih optimal dan udara yang dihirup lebih banyak. Dengan begitu, pernapasan perut ini memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, di antaranya:
- Membantu Anda rileks
- Meningkatkan fungsi otot selama latihan dan mencegah ketegangan
- Meningkatkan berapa banyak oksigen dalam darah Anda
- Memudahkan tubuh untuk mengeluarkan limbah gas dari paru-paru
- Mengurangi tekanan darah
- Menurunkan detak jantung
Demikian informasi seputar cara melakukan pernapasan diafragma. Pernapasan perut dapat mengoptimalkan kapasitas paru-paru. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/)
