Senam adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan penderita jantung. Gerakan senam untuk penderita jantung dirancang untuk membuat detak jantung lebih cepat sehingga mampu mengalirkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh serta memperkuat otot-otot jantung. Gerakan senam jantung juga terbilang mudah untuk dilakukan, sehingga Anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Seperti apa gerakan senam untuk penderita jantung? Simak ulasannya berikut ini.
Gerakan Senam untuk Penderita Jantung
Olahraga yang dianjurkan bagi penderita jantung adalah olahraga kardio atau aerobik. Olahraga ini membantu meningkatkan aktivitas jantung sehingga jantung mampu memompa darah lebih kuat dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Manfaat lain dari olahraga kardio adalah adalah membantu menurunkan berat badan, membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Senam jantung baik untuk dilakukan penderita jantung maupun Anda yang ingin melakukan pencegahan penyakit jantung.
Bagi Anda yang ingin mencoba senam jantung, berikut gerakan yang bisa Anda ikuti:
Jogging di tempat
Jogging merupakan salah satu gerakan senam yang baik untuk siapa pun, baik bagi Anda yang ingin berolahraga untuk mencegah penyakit jantung maupun bagi Anda yang pernah mengalami serangan jantung sebelumnya. Anda bisa melakukan jogging di sekitar rumah maupun melakukan jogging di treadmill.
Gerakan jogging juga bisa menjadi gerakan pemanasan sebelum Anda melakukan latihan kardio yang lebih berat. Lakukan jogging selama 30-60 detik dengan kecepatan yang konstan lalu beralih ke gerakan inti. Jika gerakan jogging terasa membosankan, Anda bisa memvariasikannya dengan memutar lengan, menaikkan tumit ke arah pantat atau mengangkat lutut ke arah dada.
Jumping jacks
Jumping jacks adalah salah satu gerakan senam yang bermanfaat untuk melatih jantung, paru-paru dan otot tubuh keseluruhan. Cara melakukan jumping jack yang bisa dilakukan untuk pemula adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan kaki lurus dan tangan terbuka di samping
- Lompat ke atas dan rentangkan kaki selebar pinggul sambil menepukkan kedua tangan ke atas kepala
- Ulangi lompat, turunkan lengan dan rapatkan kaki
- Ulangi gerakan sesuai kebutuhan
Saat melakukan jumping jacks, seluruh badan Anda ikut bergerak sehingga membantu menurunkan badan, dan membantu detak jantung berada di zona optimal saat berolahraga.
Squat jumps
Squat jumps termasuk salah satu gerakan senam yang baik untuk penderita jantung karena mampu meningkatkan detak jantung dalam waktu singkat. Squat jump termasuk olahraga high impact dan melibatkan banyak gerak persendian sehingga gerakan ini tidak dianjurkan bagi Anda yang memiliki masalah di persendian.
Cara melakukan squat jumps adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk
- Tekuk lutut dan turun ke posisi jongkok penuh
- Dorong tubuh untuk melompat hingga kaki lurus
- Daratkan kaki secara hati-hati
- Kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai kebutuhan
Lunges jumps
Lunges adalah gerakan latihan yang fokus pada paha dan pantat, namun gerakan ini juga merupakan latihan kardio yang baik. Cara melakukan lunge jumps sebenarnya mirip dengan gerakan lunges dasar, namun saat meluruskan tubuh ke atas, Anda memberikan dorongan untuk melompat.
Gerakan lunges jumps adalah sebagai berikut:
- Mulai dengan posisi badan tegak, kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang
- Tekuk lutut Anda hingga posisi serendah mungkin dengan tangan terkait di depan dada
- Lompat ke atas setinggi mungkin, pertahankan posisi tangan dan badan tetap lurus
- Mendarat dengan perlahan dan turunkan kembali core badan Anda serendah mungkin
- Lakukan gerakan ini 8-16 kali repetisi sebelum berganti kaki
Burpees
Burpees adalah gerakan yang mengombinasikan posisi squat, melompat dan push up. Meski terlihat sederhana, namun gerakan ini memberi efek maksimal bagi jantung, paru-paru dan otot. Cara melakukan burpees adalah sebagai berikut:
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan jongkok ke lantai, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
- Lompat dengan kaki di belakang sehingga Anda berada dalam posisi push-up, bertumpu pada tangan dan kaki dengan tubuh dalam garis lurus.
- Lakukan push-up pada jari kaki atau lutut
- Lompat kaki ke belakang untuk segera memulai, berdiri, dan ulangi selama 10 hingga 15 repetisi atau 30 hingga 60 detik.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Senam bagi Penderita Jantung?
Senam bagi penderita jantung bisa dilakukan kapan saja. Tidak ada aturan khusus mengenai kapan waktu terbaik untuk berolahraga, namun para ahli merekomendasikan untuk berolahraga di pagi hari sekitar pukul 8-11 pagi.
Menurut pedoman CDC, olahraga yang optimal adalah olahraga yang dilakukan minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per hari, selama 5 hari seminggu. Tentunya Anda bisa menyesuaikannya dengan jadwal kegiatan Anda sehari-hari.
Selain mempertimbangkan waktu dan durasi, Anda juga perlu mempertimbangkan intensitas olahraga yang aman bagi penderita jantung. Sebelum menentukan jenis olahraga yang sesuai, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Demikian informasi seputar makanan untuk pasien jantung. Karena tergolong ke dalam obat keras, sebagian besar obat-obatan penyakit jantung hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui (http://wa.me/6281110625888).
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam (https://lifepack.id/produk/) dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor (http://wa.me/6281110625888) untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. (https://lifepack.id/informasi-apotek-lifepack/).
